La psicología positiva es una rama de la psicología que se
centra en el estudio de los aspectos positivos de la experiencia humana, tales
como la felicidad, el bienestar, la resiliencia, y las fortalezas personales.
En lugar de centrarse únicamente en las patologías y
problemas mentales, la psicología positiva busca entender y promover factores
que contribuyen a una vida plena y satisfactoria.
La psicología positiva fue popularizada en la década de 1990
por el psicólogo Martin Seligman, quien se convirtió en presidente de la
Asociación Americana de Psicología (APA) en 1998. Durante su mandato, Seligman
abogó por un cambio de enfoque en la psicología, sugiriendo que se debería estudiar no solo lo que está mal en la vida
de las personas, sino también lo que está bien. Esto llevó a un creciente
interés en la investigación sobre el bienestar, la felicidad y el desarrollo de
las fortalezas humanas.
Algunos de los conceptos centrales de
la psicología positiva incluyen:
Bienestar subjetivo:
La percepción de uno mismo sobre su propia felicidad y satisfacción con la
vida.
Fortalezas personales:
Capacidades y virtudes que las personas pueden cultivar para mejorar su vida y
la de los demás.
Resiliencia: La
capacidad de recuperarse de la adversidad y adaptarse a situaciones difíciles.
Optimismo: La
tendencia a ver el lado positivo de las cosas y esperar resultados favorables.
Beneficios que la psicología positiva
puede aportar a nuestra vida:
Aumento del bienestar
emocional: La psicología positiva promueve el reconocimiento y la práctica
de emociones positivas, lo que puede aumentar nuestra felicidad y satisfacción
con la vida.
Mejora de la
resiliencia: Al enfocarse en las fortalezas y recursos personales, la
psicología positiva ayuda a las personas a enfrentar y superar mejor las
adversidades.
Fomento de relaciones
saludables: Las prácticas de psicología positiva, como la gratitud y la empatía, pueden mejorar nuestras relaciones
interpersonales, fomentando conexiones más profundas y satisfactorias.
Desarrollo de
fortalezas personales: La psicología positiva anima a las personas a
identificar y desarrollar sus fortalezas, lo que puede llevar a un mayor
sentido de propósito y realización personal.
Mejora del
rendimiento: Al fomentar una mentalidad positiva, las personas pueden
experimentar un mejor rendimiento en diversas áreas, incluyendo el trabajo, los
estudios y las actividades creativas.
Reducción del estrés
y la ansiedad: Técnicas como la atención
plena y la gratitud pueden ayudar a disminuir los niveles de estrés y
ansiedad, promoviendo una mentalidad más equilibrada y tranquila.
Aumento de la
satisfacción laboral: Aplicar principios de psicología positiva en el
entorno laboral puede mejorar la
motivación, la colaboración y la satisfacción general en el trabajo.
Promoción de la salud
física: Un estado mental positivo está asociado con mejores hábitos de salud, lo que puede conducir
a una mejor salud física y mayor longevidad.
Fomento de la
creatividad: Una mentalidad positiva puede abrir la mente a nuevas ideas y
perspectivas, impulsando la creatividad y la innovación.
Mejor toma de
decisiones: Al fomentar una visión optimista y enfocarse en las
posibilidades, la psicología positiva puede ayudar a las personas a tomar
decisiones más efectivas y satisfactorias.
Algunas herramientas y Técnicas de la
Psicología Positiva que pueden ayudarnos a crear vidas plenas en nuestras
experiencias:
Diario de Gratitud:
Escribir diariamente sobre las cosas por las que uno está
agradecido. Esto ayuda a enfocar la mente en lo positivo y puede mejorar el
bienestar general.
Visualización
Positiva:
Imaginar situaciones futuras de manera positiva para
aumentar la motivación y reducir la ansiedad. Esto se puede aplicar a metas
personales o profesionales.
Práctica de la
Atención Plena (Mindfulness):
Técnicas de meditación y ejercicios de respiración que
ayudan a estar presente en el momento y a reducir el estrés, promoviendo una
mayor conexión con uno mismo.
Fortalezas
Personales:
Identificar y utilizar las propias fortalezas (como las que
se encuentran en el test VIA de Fortalezas) para mejorar la autoestima y la
eficacia personal.
Actos de Bondad:
Realizar actos de bondad al azar o planificados para mejorar
el bienestar propio y el de los demás. Esto fomenta la conexión social y la
satisfacción.
Establecimiento de
Metas:
Definir metas específicas, medibles, alcanzables, relevantes
y con un tiempo definido (SMART) para fomentar un sentido de propósito y
dirección.
Práctica de la
Compasión:
Cultivar la compasión hacia uno mismo y hacia los demás, lo
que puede reducir el estrés y aumentar la conexión social.
Reestructuración
Cognitiva:
Cambiar los patrones de pensamiento negativos por otros más
positivos y realistas. Esto puede incluir el desafío a pensamientos
autocríticos.
Refuerzo Positivo:
Usar recompensas y reconocimiento para fomentar comportamientos
positivos en uno mismo y en los demás.
Ejercicio Físico y
Actividad al Aire Libre:
Incorporar actividad física regular y pasar tiempo en la
naturaleza, lo que se ha demostrado que mejora el estado de ánimo y la salud
mental.
Construcción de
Relaciones:
Fomentar relaciones interpersonales saludables y
significativas, lo cual es crucial para el bienestar emocional.
Journaling (Escritura
Reflexiva):
Escribir sobre experiencias positivas o reflexionar sobre el
día puede ayudar a procesar emociones y a encontrar significado en las
experiencias.
La terapia o psicología positiva es una opción más que se
nos une a las diversas terapias que tienen una sola finalidad, la de ser guía hacia
el potencial humano que muchas veces por si solos no podemos ver.
Sus técnicas y herramientas ya son parte de muchas terapias también,
comparto algunas de ellas en este post, el cual recopile de diversas fuentes,
ya que si bien estoy en las terapias holísticas no realice estudios detallados
de la psicología positiva como tal.
Espero que esta información les resulte útil, los invito a
comentar o compartir este post de modo que pueda ser de utilidad a otras
personas.
Saludos y lo mejor para tu camino de vida.
Jorge Magallanes.
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