El tapping, también conocido como EFT (Emotional Freedom
Techniques o Técnicas de Libertad Emocional), es una técnica de autoayuda que
combina elementos de la acupuntura y la psicología.
Se basa en la idea de que las emociones negativas y el
estrés pueden estar relacionados con bloqueos en el sistema energético del
cuerpo. A través de toques o golpecitos en puntos específicos de meridianos de
energía (similares a los utilizados en la acupuntura), se busca liberar estas
emociones y restaurar el equilibrio energético.
Algunos postulados del Tapping:
Energía y Emoción:
Se postula que las emociones negativas
afectan el flujo de energía en el cuerpo. Al liberar estas emociones, se
restablece el equilibrio energético.
Conexión mente-cuerpo:
El tapping reconoce la conexión entre la mente y el cuerpo, sugiriendo que los
pensamientos y emociones pueden tener un impacto físico y viceversa.
Autocuidado: Es
una herramienta que permite a las personas trabajar en sus propios problemas
emocionales y físicos, promoviendo la autoayuda y la autocompasión.
Beneficios del Tapping:
1. Reducción del
Estrés: Puede ayudar a reducir niveles de ansiedad y estrés, promoviendo
una sensación de calma y bienestar.
2. Manejo de
Emociones: Es útil para abordar traumas, fobias, y otros problemas
emocionales, permitiendo a las personas procesar y liberar emociones
reprimidas.
3. Mejora del
Rendimiento: Algunas personas utilizan el tapping para mejorar su
rendimiento en diversas áreas, como deportes, presentaciones o situaciones de
alta presión.
4. Alivio del Dolor:
Hay quienes informan que el tapping les ha ayudado a manejar dolores físicos,
aunque la evidencia científica en este ámbito es variable.
5. Facilidad de Uso:
Es una técnica accesible y fácil de aprender, lo que permite a las personas
practicarla en cualquier momento y lugar.
Cómo Practicar el
Tapping:
1. Identificar el
Problema: Comienza por identificar la emoción o el problema específico que
deseas abordar.
2. Calificar la
Intensidad: Antes de comenzar, califica la intensidad de la emoción en una
escala del 0 al 10.
3. Frase de Configuración: Crea una frase que reconozca el problema
y una afirmación positiva, como "A pesar de que tengo este [problema], me
acepto y me amo profundamente".
4. Tapping en Puntos:
Golpea suavemente en los puntos de tapping, comenzando por la parte superior de
la cabeza, siguiendo por las cejas, el lado de los ojos, debajo de los ojos,
debajo de la nariz, en el mentón, en el pecho y en la parte superior de la
cabeza, mientras repites tu frase de
configuración y luego una afirmación positiva.
5. Reevaluar:
Después de completar un ciclo de tapping, califica nuevamente la intensidad del
problema para evaluar si ha disminuido.
Ejercicios que podemos hacer con tapping:
Ejercicio 1: Tapping para la ansiedad
1. Identifica el
problema: Piensa en la situación que te causa ansiedad.
2. Califica la intensidad:
En una escala del 0 al 10, califica la intensidad de tu ansiedad.
3. Frase de
preparación: Repite en voz alta: "A pesar de que siento esta ansiedad,
me acepto y me amo incondicionalmente".
4. Tapping:
Golpea suavemente los siguientes puntos mientras repites una frase corta
relacionada con tu ansiedad, como "Esta ansiedad":
- Punto de karate
(lado de la mano)
- Ceja (al
principio de la ceja)
- Lado del ojo (en
el hueso que está al lado del ojo)
- Debajo del ojo
(en el hueso debajo del ojo)
- Debajo de la
nariz
- Barbilla
(hendidura entre la barbilla y el labio inferior)
- Clavícula (donde
se une la clavícula y el esternón)
- Debajo del brazo
(a unos centímetros debajo de la axila)
- Parte superior de
la cabeza
5. Recalifica la
intensidad: Después de hacer el tapping, vuelve a calificar tu ansiedad en
una escala del 0 al 10.
Ejercicio 2: Tapping para el estrés
1. Identifica el
estrés: Reflexiona sobre lo que te está causando estrés.
2. Califica la
intensidad: Califica el nivel de estrés en una escala del 0 al 10.
3. Frase de
preparación: Repite: "A pesar de que estoy estresado, me acepto y me
amo".
4. Tapping:
Realiza el tapping en los puntos mencionados anteriormente, repitiendo una
frase como "Este estrés".
5. Recalifica la
intensidad: Después de la sesión, evalúa nuevamente tu nivel de estrés.
Ejercicio 3: Tapping para la
autoestima
1. Identifica la
creencia negativa: Piensa en una creencia negativa que tienes sobre ti
mismo.
2. Califica la
intensidad: Evalúa cuánto te afecta esta creencia del 0 al 10.
3. Frase de
preparación: Repite: "A pesar de que creo que no soy suficiente, me
acepto y me amo".
4. Tapping:
Realiza el tapping sobre los puntos, repitiendo algo como "No soy
suficiente".
5. Recalifica la
intensidad: Evalúa cómo te sientes ahora respecto a esa creencia.
Consejos adicionales que pueden
resultarnos útiles:
- Respira
profundamente: Antes y después de cada sesión, toma respiraciones profundas
para relajarte.
- Sé amable contigo
mismo: No te fuerces a sentir algo específico. Simplemente observa tus
emociones.
- Practica
regularmente: Cuanto más practiques el tapping, más efectivo será.
Particularmente no soy practicante de tapping y sin embargo
puedo ver el valor de esta terapia, pues involucra compromiso con nuestra
propia sanación, ejercicios motrices en puntos de nuestro cuerpo que nos
permiten acceder a su constitución energética; es más, la utilización de frases
anclas, nos ayudan a crear en nosotros cambios de conducta que se verán luego
reflejados en todo nuestro cuerpo y salud en general.
Espero que esta información les resulte útil, los invito a
dejar sus comentarios o compartir este artículo con otras personas.
Saludos, lo mejor para tu camino de vida.
Jorge Magallanes.
No hay comentarios:
Publicar un comentario