Cómo vivir el aquí y ahora: 14 tips para disfrutar más del presente

 

Hay momentos en los que estamos físicamente en un lugar, pero emocionalmente estamos en otro.

Nuestro cuerpo está sentado frente a una persona, pero nuestra mente está pensando en lo que sucedió ayer. Estamos caminando por la calle, pero imaginando todo lo que podría suceder mañana. Estamos tomando un café, pero preocupándonos por una conversación que todavía no tuvimos. Estamos intentando descansar, pero nuestra mente continúa resolviendo problemas.

Y así, casi sin darnos cuenta, podemos pasar gran parte de nuestra vida.

Estamos aquí, pero no estamos realmente presentes.

Vivir aquí y ahora no significa olvidarnos del pasado, dejar de aprender de nuestras experiencias o abandonar nuestros proyectos de futuro. Significa algo mucho más sencillo y, al mismo tiempo, profundamente transformador:

aprender a estar disponibles para el momento que realmente está ocurriendo.

Porque este instante es el único lugar donde nuestra vida puede suceder.

El pasado puede enseñarnos.

El futuro puede inspirarnos.

Pero solamente el presente puede ser vivido.

 

¿Por qué nos cuesta tanto vivir el presente?

Nuestra mente tiene una tendencia natural a viajar constantemente.

Regresa al pasado para recordar, analizar, comparar y, muchas veces, intentar cambiar aquello que ya ocurrió.

También viaja hacia el futuro para anticipar, planificar, imaginar escenarios y tratar de controlar aquello que todavía no sucedió.

El problema no está en recordar ni en planificar.

El problema aparece cuando dejamos de habitar el único momento que tenemos disponible: ahora.

A veces creemos que podremos comenzar a disfrutar cuando resolvamos determinado problema.

“Cuando tenga más dinero.”

“Cuando encuentre pareja.”

“Cuando sane completamente.”

“Cuando cambie de trabajo.”

“Cuando tenga más tiempo.”

“Cuando todo esté en orden.”

Y mientras esperamos que llegue ese momento ideal, la vida continúa sucediendo.

Quizás uno de los aprendizajes más profundos sea comprender que la vida no empieza cuando todo esté resuelto. La vida ya está sucediendo.

Y aprender a vivir aquí y ahora significa comenzar a encontrarnos con ella.

Les comparto algunos tips que nos van a ayudar en este proceso:

 

1. Detente unos minutos y observa dónde estás

Uno de los primeros pasos para regresar al presente consiste simplemente en detenernos.

No necesitas realizar una gran meditación.

No necesitas encender una vela, poner música especial ni encontrar un lugar perfecto.

Puedes hacerlo ahora mismo.

Detén por unos segundos lo que estás haciendo.

Respira.

Observa dónde estás.

Mira los objetos que tienes alrededor.

Escucha los sonidos.

Siente tu cuerpo apoyado.

Observa tu respiración.

Y pregúntate:

¿Estoy realmente aquí?

No busques una respuesta mental.

Simplemente siente.

Este pequeño ejercicio puede convertirse en una puerta de entrada al presente.

 

2. Regresa al cuerpo

Cuando nuestra mente está atrapada en pensamientos sobre el pasado o el futuro, el cuerpo puede ayudarnos a regresar.

El cuerpo siempre está en el presente.

Nunca puedes respirar ayer.

Nunca puedes sentir mañana.

Solamente puedes respirar y sentir ahora.

Por eso, cuando notes que estás pensando demasiado, lleva tu atención hacia alguna sensación corporal.

Siente tus pies.

Percibe tus manos.

Relaja los hombros.

Observa tu respiración.

Siente el contacto de tu cuerpo con la silla.

Puedes preguntarte:

¿Qué estoy sintiendo físicamente en este momento?

Tal vez descubras tensión.

Tal vez cansancio.

Tal vez tranquilidad.

No necesitas cambiar inmediatamente aquello que encuentres.

Primero aprende a sentirlo.

La presencia comienza cuando dejamos de escapar de nosotros mismos.

 

3. Haz una cosa por vez

Vivimos en una época donde parece que hacer muchas cosas simultáneamente fuera una virtud.

Comemos mientras miramos el teléfono.

Trabajamos mientras respondemos mensajes.

Escuchamos a alguien mientras pensamos qué vamos a responder.

Descansamos mientras revisamos las redes sociales.

Estamos permanentemente saltando de un estímulo a otro.

Y nuestra atención se fragmenta.

Una práctica muy poderosa consiste en recuperar el arte de hacer una sola cosa.

Si estás comiendo, come.

Si estás caminando, camina.

Si estás hablando con alguien, escucha.

Si estás descansando, descansa.

Si estás trabajando, trabaja.

Puede parecer sencillo, pero es profundamente transformador.

Porque cuando ponemos toda nuestra atención en aquello que estamos haciendo, dejamos de vivir divididos.

La presencia necesita atención.

 

4. Aprende a disfrutar las pequeñas cosas

Muchas veces esperamos grandes acontecimientos para sentir felicidad.

Una gran noticia.

Un viaje.

Un logro.

Una celebración.

Un cambio importante.

Pero la vida cotidiana está llena de pequeños momentos que también pueden ser profundamente significativos.

El aroma del café.

El sol entrando por una ventana.

Una conversación sincera.

Una caminata.

Una canción.

Una sonrisa.

El silencio de la mañana.

El abrazo de alguien que queremos.

La sensación de una ducha caliente.

Cuando aprendemos a reconocer estos pequeños regalos, comenzamos a comprender algo importante:

la felicidad no siempre llega como un acontecimiento extraordinario. Muchas veces se encuentra escondida dentro de lo cotidiano.

 

5. Deja de esperar que todo sea perfecto

Una de las trampas que nos alejan del presente es creer que primero debemos solucionar nuestra vida para poder disfrutarla.

Queremos estar completamente sanos emocionalmente.

Tener todas las respuestas.

Haber trabajado todos nuestros traumas.

Sentirnos seguros.

Tener claridad absoluta.

Y recién entonces pensamos que podremos vivir.

Pero quizás el camino sea exactamente al revés.

Quizás podemos comenzar a vivir mientras seguimos sanando.

Podemos reír mientras atravesamos dificultades.

Podemos sentir miedo y continuar caminando.

Podemos tener preguntas y aun así disfrutar el día.

Podemos estar en proceso y, al mismo tiempo, estar presentes.

No necesitas estar completamente reparado para permitirte vivir.

 

6. Cuando aparezca un pensamiento, no necesitas creerlo

La mente produce pensamientos constantemente.

Algunos son útiles.

Otros son recuerdos.

Otros son preocupaciones.

Otros son miedos.

Y algunos simplemente aparecen sin ninguna razón evidente.

El problema surge cuando creemos que cada pensamiento representa una verdad.

Por ejemplo:

“Algo malo va a suceder.”

“No voy a poder.”

“Seguro que todo saldrá mal.”

“Nunca voy a cambiar.”

“No soy suficiente.”

Cuando aparezca un pensamiento de este tipo, puedes practicar algo diferente.

En lugar de decir:

“Esto es verdad.”

Puedes decir:

“Estoy teniendo este pensamiento.”

Parece una diferencia pequeña, pero cambia nuestra relación con aquello que sucede dentro de nosotros.

Ya no somos el pensamiento.

Somos quien puede observarlo.

Y desde esa posición podemos elegir cómo responder.

 

7. Respira antes de reaccionar

Hay momentos en los que una emoción aparece con mucha fuerza.

Enojarnos.

Sentir miedo.

Sentir tristeza.

Sentir ansiedad.

Sentir frustración.

Y muchas veces reaccionamos inmediatamente.

Una práctica sencilla consiste en crear un pequeño espacio entre lo que sucede y nuestra respuesta.

Cuando algo te active:

Detente.

Inhala lentamente.

Exhala.

Hazlo nuevamente.

Y pregúntate:

¿Qué necesita realmente este momento de mí?

Ese pequeño espacio puede cambiar una respuesta impulsiva por una respuesta consciente.

No siempre podemos elegir lo que sentimos.

Pero podemos aprender a elegir qué hacemos con aquello que sentimos.

 

8. Deja de vivir anticipando problemas

Muchas personas pasan una gran cantidad de energía intentando evitar acontecimientos que todavía no existen.

Imaginan conversaciones.

Problemas.

Enfermedades.

Pérdidas.

Fracasos.

Rechazos.

Situaciones que quizás nunca ocurran.

La mente cree que está protegiéndonos.

Pero mientras intenta protegernos de un futuro imaginario, nos roba la experiencia del presente.

Cuando aparezca una preocupación, puedes preguntarte:

¿Esto está ocurriendo ahora o estoy imaginando que podría ocurrir?

Si está ocurriendo ahora, ocúpate de ello.

Si todavía no está ocurriendo, regresa al presente.

No necesitas resolver hoy los problemas de mañana.

 

9. Haz pequeños rituales de presencia

Puedes crear momentos cotidianos que funcionen como recordatorios para volver a ti.

Por ejemplo:

Al despertar, no mires inmediatamente el teléfono.

Respira tres veces y agradece estar vivo.

Cuando tomes agua, siente el contacto del agua y su recorrido.

Antes de comer, observa durante unos segundos aquello que tienes delante.

Cuando llegues a casa, deja durante unos minutos las preocupaciones del día afuera.

Antes de dormir, pregúntate:

¿Qué momento de este día realmente disfruté?

Estos pequeños rituales entrenan nuestra atención.

Y aquello que practicamos diariamente comienza a convertirse en una nueva manera de vivir.

 

10. Aprende a escuchar realmente a los demás

Estar presente también significa estar presente para otra persona.

Cuando alguien nos habla, muchas veces estamos preparando nuestra respuesta.

Comparando su experiencia con la nuestra.

Pensando en otra cosa.

Mirando el teléfono.

Esperando nuestro turno.

Escuchar verdaderamente es diferente.

Mira a la persona.

Escucha sus palabras.

Observa su tono.

Permite que termine.

No intentes solucionar inmediatamente.

A veces el mayor regalo que podemos ofrecerle a alguien no es una respuesta.

Es nuestra presencia.

 

11. Haz pausas durante el día

No necesitas esperar a estar agotado para detenerte.

Puedes incorporar pequeñas pausas conscientes.

Por ejemplo, cada cierto tiempo:

Pausa. Respira. Observa. Regresa.

Puedes cerrar los ojos durante unos segundos.

Relajar la mandíbula.

Bajar los hombros.

Respirar profundamente.

Sentir los pies.

Y continuar.

Estas pausas son pequeñas puertas que nos permiten salir del piloto automático.

 

12. Suelta la necesidad de controlar cada resultado

Otra de las grandes dificultades para vivir el presente es nuestra necesidad de saber qué va a suceder.

Queremos garantías.

Queremos certezas.

Queremos saber si una decisión será correcta.

Queremos saber si una relación funcionará.

Queremos saber cuándo llegará aquello que deseamos.

Pero la vida no siempre nos entrega respuestas anticipadas.

A veces debemos caminar antes de conocer el destino.

Vivir aquí y ahora significa aprender a confiar un poco más en el proceso.

No significa abandonar nuestros objetivos.

Significa hacer nuestra parte sin exigirle a la vida que nos revele todo antes de tiempo.

 

13. Agradece lo que ya está ocurriendo

La gratitud tiene una relación profunda con la presencia.

Cuando agradecemos, nuestra atención se dirige hacia aquello que existe.

No hacia aquello que falta.

Puedes comenzar cada día preguntándote:

¿Qué hay hoy en mi vida que merece ser reconocido?

Quizás sea algo muy sencillo.

Tu cuerpo.

Tu hogar.

Una persona.

Una oportunidad.

Un aprendizaje.

Una nueva mañana.

Tu capacidad de volver a comenzar.

La gratitud no significa negar lo que duele.

Significa permitir que aquello que sí está también tenga un lugar.

 

14. Deja de esperar el momento perfecto para comenzar a vivir

Quizás este sea uno de los mensajes más importantes.

No esperes a sentirte completamente preparado.

No esperes a tener todas las respuestas.

No esperes a que desaparezcan todos tus miedos.

No esperes a que el mundo sea exactamente como deseas.

Hay una parte de la vida que solamente puede ser comprendida mientras la estamos viviendo.

Puedes comenzar hoy.

Con lo que tienes.

Con lo que eres.

Con tus dudas.

Con tus heridas.

Con tus aprendizajes.

Con tus sueños.

No necesitas convertirte en otra persona para comenzar a vivir tu vida.

Necesitas comenzar a estar presente en ella.

 

Un ejercicio para volver al aquí y ahora

Cuando sientas que estás demasiado atrapado en pensamientos, realiza esta práctica.

Detente durante unos minutos.

Mira a tu alrededor y reconoce:

5 cosas que puedes ver.

Luego reconoce:

4 cosas que puedes tocar.

Después:

3 sonidos que puedes escuchar.

Luego:

2 aromas que puedes percibir.

Y finalmente:

1 cosa por la que puedes agradecer en este momento.

Después respira profundamente.

Y repite lentamente:

“Estoy aquí.”

“Este momento es real.”

“No necesito resolver toda mi vida ahora.”

“Puedo permitirme vivir este instante.”

Quédate unos segundos sintiendo esas palabras.

 

Una nueva relación con el presente

Vivir aquí y ahora no significa vivir sin pasado ni futuro.

Significa aprender a relacionarnos con ambos sin abandonar el presente.

Podemos mirar el pasado para comprender.

Podemos mirar el futuro para proyectar.

Pero después necesitamos regresar.

Regresar al cuerpo.

Regresar a la respiración.

Regresar a lo que está sucediendo.

Regresar a nuestra vida.

Porque muchas veces buscamos experiencias extraordinarias mientras ignoramos el momento extraordinario que ya tenemos delante.

Tal vez hoy no sea un día perfecto.

Tal vez existan problemas.

Tal vez haya preguntas sin respuesta.

Tal vez todavía estés atravesando un proceso.

Pero incluso dentro de todo eso existe un instante que está disponible para ti.

Este.

Ahora.

Mientras lees estas palabras, tu vida está sucediendo.

Tu respiración está sucediendo.

Tu cuerpo está aquí.

Este momento nunca volverá exactamente de la misma manera.

Por eso, quizás vivir plenamente no consista en conseguir que cada momento sea perfecto.

Quizás consista en aprender a estar verdaderamente presente para cada momento que la vida nos entrega.

No necesitas correr hacia el futuro.

No necesitas regresar permanentemente al pasado.

Puedes detenerte.

Respirar.

Mirar.

Sentir.

Escuchar.

Y recordar:

La vida no está esperando en algún lugar lejano.

La vida está aquí.

La vida está ahora.

Y quizás este sea el momento de comenzar a vivirla.

 

Práctica diaria: “Estoy aquí”

Durante los próximos siete días, busca cinco minutos al día para realizar esta práctica.

Siéntate cómodamente.

Cierra los ojos.

Respira lentamente.

Siente tu cuerpo.

Escucha los sonidos.

Observa tus pensamientos sin perseguirlos.

Y repite:

Estoy aquí.

Estoy presente.

No necesito estar en otro lugar para que este momento tenga valor.

No necesito tener todas las respuestas.

Puedo vivir mientras continúo aprendiendo.

Puedo disfrutar mientras continúo sanando.

Puedo confiar en este instante.

Después abre los ojos y observa nuevamente tu entorno.

No busques que algo extraordinario suceda.

Simplemente permanece.

Porque algunas veces el verdadero despertar no consiste en encontrar algo nuevo.

Consiste en dejar de estar ausente de aquello que ya tenemos.

Y cuando comenzamos a estar presentes, descubrimos que la vida siempre estuvo intentando encontrarnos.

Solo necesitábamos regresar.

Aquí.

Ahora.

A nosotros mismos.

Espero que este post te resulte de ayuda, como vivir en el presente, habitar nuestro espacio; estar aquí y ahora se ha convertido realmente en un reto para la vida actualmente; por ello la importancia de recordar que la vida esta ocurriendo ahora; no en el pasado o el futuro; ahora; y de nosotros depende disfrutar de ese milagro.

Saludos, mucha Luz en tu camino.

Jorge Magallanes.